برنامه بدنسازی بانوان رایگان را می توانید در این پست دریافت کنید. امروز به شما...

نکته ی مهم اینست که آناتومی بدن زنان با مرد ها فرق دارد و زیبایی شناسی آن ها نیز متفاوت میباشد .

برای خیلی از مردمی که تازه بدنسازی را شروع کرده اند جالب است که یک برنامه تمرین برای کاهش وزن و چربی داشته باشند.

این برنامه هم برای آقایان مناسب میباشد هم برای بانوان البته فقط برای مدت کوتاهی تا بدن شما به دستگاه های بدنسازی عادت کند و فرم اولیه در شما ایجاد شود.

سعی کنید تمرین روز سینه را از بالا سینه شروع کنید و به سمت پایین بروید! با این کار عضلات شما گرم می شود و احتمال آسیب دیدگی شما کم خواهد شد!

بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو در باشگاه: راهنمای کامل تمرینات چربی‌سوزی

به دنبال بهترین برنامه بدنسازی برای تناسب اندام هستید؟ در اینجا می‌توانید کامل‌ترین برنامه بدنسازی‌ها از سطح مبتدی تا پیشرفته را پیدا و دانلود کنید.

زیر بغل دمبل خم(میتوانید از یک بطری آب به عنوان وزنه استفاده کنید)

برای دریافت پشتیبانی و مشاوره رایگان می توانید در تلگرام با آیدی Fitsho_co@ در ارتباط باشید.

تیم ما از مربی های برتر ایران تشکیل شده است. شما هم به تیم فیت شو بپیوندید و بدن خود را فیت کنید.

رشته و یا رشته های ورزشی خود را بنوسید. (تعداد روزهای تمرین در هفته خود را نیز بنویسید)*

برنامه بدنسازی حرفه ای ۳ ماهه مسترجیم با نهایت حجم گیری عضلات یک برنامه بدنسازی حرفه ای حجمی برای افزایش فوق العاده توده عضلانی و تمرین دادن تمام عضلات به صورت کاربردی و موثر در بدنسازان حرفه ای.

تیم ما از مربی های برتر ایران تشکیل شده است. شما هم به تیم فیت شو بپیوندید و بدن خود را فیت کنید.

این برنامه ها بر اساس هدف و ساعت تمرین ورزشکار تنظیم شده است. بطور مثال ورزشکاری با هدف افزایش حجم که در ساعت ۱۶ تمرین می کند می تواند از برنامه تمرین در عصر استفاده کند و پس از یک ماه پیشرفت خود را شاهد باشد.